Dieta Scardale

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Con esta dieta puedes bajar hasta un kilo diario si se hace al pie de la letra. Aporta entre 1000 y 1200 calorías diarias. Esta alimentación propone más proteínas y menos carbohidratos y grasas, con el fin de que tu organismo puede aprovechar las reservas.

Es importante saber que esta dieta no se debe hacer por más de dos semanas y siempre bajo supervisión médica.

DESAYUNO (igual para todos los días)
1/2 pomelo o cualquier fruta de la temporada
1 rebanada de pan de proteínas o pan de salvado
Café o té (sin azúcar, crema o leche)

LUNES

ALMUERZO
Fiambre surtidos magros (Evite los muy procesados como el salame)
Tomates en rebanadas.
Café, té o soda dietética.

CENA
Pescado o mariscos (de cualquier clase) Ensalada mixta (de hojas y vegetales), lo que desee
1 rebanada de pan de proteínas
Pomelo o fruta de la temporada.

MARTES

ALMUERZO
Ensalada de frutas (cuanto desee)
Café o té.

CENA
Hamburguesa sin grasa a la parrilla en cantidad
Tomates, lechuga, apio, aceitunas, coles de bruselas o pepino.
Café o té.

MIÉRCOLES

ALMUERZO
Atún o salmón (en agua o aceite, pero bien escurridos) con limón o vinagre
Pomelo, melón o fruta de la temporada.
Café o té.

CENA
Filete de cordero, lechuga, tomates, pepino, apio.
Café o té.

JUEVES

ALMUERZO
2 huevos (cocidos en cualquier forma pero sin grasa)
Queso bajo en grasa
Calabacín, habichuelas o tomates (rodajas o cocidos a fuego lento)
1 rebanada de pan tostado.
Café o té.

CENA
Pollo asado (a la parrilla o en barbacoa en cantidad)
Espinacas, pimientos verdes, habichuelas (crudos o cocinados) en cantidad
Café o té.

VIERNES

ALMUERZO
Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza rápido puede incluir algunos más grasos como el Brie)
Espinaca, la cantidad que desee
1 tostada de pan.
Café o té.

CENA
Pescado o mariscos
Ensalada mixta
1 rebanada de pan.
Café o té.

SÁBADO

ALMUERZO
Ensalada de frutas
Café o té.

CENA
Pavo o pollo asados
Ensalada de tomates y lechuga
Pomelo o fruta de la temporada
Café o té.

DOMINGO

ALMUERZO
Pollo o pavo fríos o calientes
Tomates, zanahorias, col (cocinada), brócoli o coliflor
Café o té.

CENA
Bistec a la parrilla en abundancia (cualquier corte)
Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates (en rodajas o cocinados).
Coles de bruselas
Café o té.