CocinArte

1 - Comencemos por el principio… que comes??? Anotar todo pero todo lo que comes a lo largo del día para muchos puede resultar agobiante y aburrido pero no lo es si querés triunfar en esta campaña para eliminar los últimos quilitos.

2 - Tomar abundante agua y alguna infusión adelgazante que ayude a eliminar toxinas, como el te verde o el te rojo, dos maravillas que permiten mejorar nuestra salud.

3 - Suprimir las gaseosas y bebidas azucaradas. Prescindir completamente del azúcar, es increíble cuanto se puede adelgazar en un año suprimiendo esas “inofensivas bebidas azucaradas”. Cambialas por aguas saborizadas, jugos edulcorados o… agua!!!

4 - Desayuna como una reina, almorzá como una princesa y cena como una mendiga. Aunque no lo creas esta regla es de oro, el cuerpo gasta de acuerdo a lo que necesita y si estas en actividad tiene que gastar mas que si estas durmiendo, verdad? En el desayuno algún lácteo, frutas y cereales ayudaran a mantener alta tu energía. Un almuerzo liviano y equilibrado no tiene porque ser sinónimo de sufrimiento, un plato de pastas con aceite de oliva y vegetales grillados es delicioso y liviano. Para la cena una pechuga grillé y una ensalada verde te hará ir a la cama satisfecha.

5 - Aumenta ya el consumo de vegetales y frutas. Estos grupos no pueden faltar en tu dieta. Tratá de incluir las que contienen mucha agua, como el melón, la sandía, la frutilla y la manzana. Dentro de los vegetales trata de no abusar de la papa, la batata y el choclo, dentro de las frutas del higo, la banana y las uvas.

6 - Evitá pesarte a diario, pesate semanalmente, con la misma ropa y a la misma hora para que tengas una referencia real y no te dejes engañar por la pérdida de líquido o los cambios del SPM por ejemplo.

7 - Evitá los carbohidratos simples como panificados, azúcar y pastas de harina común. Elegí siempre lo integral, hará que tu cuerpo tarde mas en subir los niveles de glucosa y no sentirás hambre al poco rato.

8 - Ejercitate si o si, esta es una máxima en la formula para adelgazar. Si no podés ir a un gimnasio caminá por tu barrio o por un parque mientras escuchas tus mp3, subí mas escaleras (sabemos que el ascensor es mas practico pero no adelgaza) y tratá de hacer algún ejercicio con pesitas, sobre todo si ya pasaste los 35 para mantener la densidad de tus huesos y la masa muscular.